இரவு போதுமான நேரம் தூங்கிய பிறகும் காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? பகல் நேரத்தில் அடிக்கடி தூக்கம் வருகிறதா? இத்தகைய அறிகுறிகளுக்கும் மனநலத்திற்கும் தொடர்பு இருக்கலாம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பொதுவாக, உடல் சோர்வு மற்றும் பகல் நேரத் தூக்கம் ஆகியவை போதுமான தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் அல்லது அன்றாட வேலைப்பளு காரணமாக ஏற்படுவதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், சிலருக்கு போதுமான நேரம் தூங்கிய பின்னரும் சோர்வு குறையாமல் இருக்கலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் தொடர்ந்து காணப்பட்டால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம்.

மனச்சோர்வுக்கும் தூக்கத்திற்கும் என்ன தொடர்பு?

மனச்சோர்வு (Depression) என்பது ஒருவரின் மனநிலை மட்டுமின்றி, தூக்கப் பழக்கம், உடல் ஆற்றல் மற்றும் அன்றாடச் செயல்பாடுகளையும் பாதிக்கக்கூடிய நிலையாகும். சிலருக்கு இரவில் தூக்கம் வராமல் இருக்கலாம்; மற்றவர்களுக்கு அதிக நேரம் தூங்கினாலும் பகலில் தூக்கமும் சோர்வும் நீடிக்கலாம்.

2024ஆம் ஆண்டு வெளியான ஓர் ஆய்வு, மாணவர்களிடையே உடல் சோர்வு, பகல் நேரத் தூக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையே தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. குறிப்பாக, உடல் சோர்வும் அதிகப்படியான பகல் நேரத் தூக்கமும் இணைந்து காணப்பட்டவர்களிடம் மனச்சோர்வுடனான தொடர்பு அதிகமாக இருந்தது. இருப்பினும், இந்த ஆய்வு ஒரு தொடர்பை மட்டுமே காட்டுகிறது; இந்த அறிகுறிகள் இருப்பதால் ஒருவருக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக உறுதியாகக் கூற முடியாது.

கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்

காலையில் எழுவதற்குச் சிரமப்படுவது, நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பது, கவனச்சிதறல், வழக்கமான செயல்களில் ஆர்வம் குறைவது, மனநிலையில் மாற்றம் ஏற்படுவது போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனிக்க வேண்டும். இவை மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், தூக்கக் குறைபாடுகள், ரத்தசோகை மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் சோர்வு ஏற்படலாம்.

என்ன செய்ய வேண்டும்?

தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதும் எழுவதும், போதுமான நேரம் தூங்குவதும், சீரான உணவு உட்கொள்வதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் தூக்கத் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், தொடர்ந்து சோர்வு அல்லது பகல் நேரத் தூக்கம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். மனச்சோர்வு தொடர்பான அறிகுறிகள் நீடித்தாலும் மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெறலாம்.