“Vitamin D” ஏன் தேவை? திரிஷாவின் போட்டோ சொல்லும் 40+ வயதினருக்கான முக்கிய ஆரோக்கிய தகவல்!

வைட்டமின் டி என்பது உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முக்கியமான சத்து. குறிப்பாக வயது அதிகரிக்கும்போது எலும்புகளின் வலிமையை பராமரிப்பதிலும், தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 40 வயதுக்கு பிறகு எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை வலிமையில் படிப்படியாக மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்பதால், போதுமான வைட்டமின் டி கிடைப்பதை கவனிப்பது அவசியமாகிறது.

வெயிலில் நின்றால் மட்டும் போதுமா?

காலையில் சூரிய ஒளியில் இருப்பது உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக உதவலாம். ஆனால், வெயிலில் உட்காருவது மட்டுமே அனைவருக்கும் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும் என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். சருமத்தின் நிறம், வயது, பருவநிலை, அணியும் உடை, சூரிய ஒளி படும் சருமத்தின் அளவு, வசிக்கும் இடம் மற்றும் காற்று மாசு போன்ற பல காரணிகள் உடலில் வைட்டமின் டி உருவாகும் அளவை பாதிக்கலாம்.

குறைபாடு இருந்தால் என்ன அறிகுறிகள் வரும்?

வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆரம்ப நிலையில் எந்த அறிகுறிகளையும் வெளிப்படுத்தாமல் இருக்கலாம். சிலருக்கு தசை வலி, எலும்புகளில் அசௌகரியம், உடல் பலவீனம் அல்லது தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். ஆனால் இவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டுக்கு மட்டுமே உரிய அறிகுறிகள் கிடையாது என்பதால், அறிகுறிகளை வைத்து மட்டும் முடிவு செய்யக்கூடாது.

குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் ரத்தப் பரிசோதனை செய்து வைட்டமின் டி அளவை தெரிந்துகொள்வதே சரியான வழி என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

40 வயதுக்கு பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்?

வைட்டமின் டி மட்டும் தனியாக கவனித்தால் போதாது. எலும்பு மற்றும் தசைகளின் ஆரோக்கியத்துக்கு சீரான உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக எடை தாங்கும் பயிற்சிகள், போதுமான புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ள உணவு, ஆரோக்கியமான உடல் எடை ஆகியவையும் முக்கியம் என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

மேலும், வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக உறுதி செய்யப்படாமல் தானாகவே அதிக அளவு சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. தேவையானவர்களுக்கு மட்டுமே மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி சப்ளிமென்ட்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உடலில் கால்சியம் அளவை அதிகரித்து பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

திரிஷாவின் ஒரு எளிய “Vitamin D” பதிவு, 40 வயதுக்கு பிறகு எலும்பு மற்றும் தசை ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பது குறித்து மீண்டும் கவனம் செலுத்த வைத்துள்ளது. வயது மட்டுமே சப்ளிமென்ட் எடுத்துக்கொள்ள காரணம் அல்ல; தனிப்பட்ட உடல்நிலை மற்றும் பரிசோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.