இரவு தூங்குவதற்கு முன் போனை பயன்படுத்துறீங்களா? இதை தெரிஞ்சுக்கோங்க!

இன்றைக்கு பலருடைய இரவு நேர routine-ல் மொபைல் போன் முக்கியமான இடத்தை பிடித்துவிட்டது. படுக்கைக்கு சென்ற பிறகும் Instagram, YouTube, WhatsApp, Reels என போனை பார்த்துக்கொண்டே இருப்பது பலருக்கும் வழக்கமாகிவிட்டது.

ஆனால், தூங்குவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் போனை பயன்படுத்துவது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

முக்கியமாக, போன் திரையில் இருந்து வரும் வெளிச்சம் மற்றும் தொடர்ந்து பார்க்கும் content ஆகியவை மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கலாம். இதனால் உடனடியாக தூக்கம் வராமல் போகலாம் அல்லது தூங்கும் நேரம் தாமதமாகலாம்.

தூக்கம் ஏன் பாதிக்கலாம்?

நம்முடைய உடலில் தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு நிலையை கட்டுப்படுத்தும் இயற்கையான உடல் கடிகாரம் உள்ளது. இரவு நேரத்தில் உடல் தூக்கத்திற்குத் தயாராகும்போது, melatonin என்ற ஹார்மோன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இரவில் அதிக நேரம் பிரகாசமான திரையை பார்ப்பது இந்த இயற்கையான தூக்கச் செயல்முறையை பாதிக்கக்கூடும். குறிப்பாக, படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு தொடர்ந்து வீடியோ பார்ப்பது அல்லது social media scroll செய்வது தூக்க நேரத்தை தள்ளிப்போடலாம்.

போனை பார்த்துக்கொண்டே தூங்கினால்?

“இன்னும் 5 minutes மட்டும்” என்று ஆரம்பித்து நீண்ட நேரம் போனை பயன்படுத்துவது பலருக்கும் தெரியாமலேயே தூக்க நேரத்தை குறைக்கிறது.

இதனால்:

• தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம்
• தூக்கத்தின் தரம் குறையலாம்
• காலையில் எழுந்ததும் சோர்வாக உணரலாம்
• பகல் நேரத்தில் தூக்க கலக்கம் ஏற்படலாம்
• அடுத்த நாள் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்

எனவே, பிரச்சனை screen light மட்டும் அல்ல; போனை பயன்படுத்துவதால் தூங்கும் நேரமே தாமதமாகுவதும் முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

எப்போது போனை வைக்க வேண்டும்?

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30–60 நிமிடங்களுக்கு முன்பாவது போனை வைப்பது நல்ல இரவு பழக்கமாக இருக்கலாம்.

படுக்கைக்கு செல்லும் முன் Reels, gaming, news அல்லது அதிகமாக மனதை தூண்டும் content பார்ப்பதை தவிர்த்து, அமைதியான bedtime routine-ஐ உருவாக்கலாம்.

போனை அலாரம் clock-ஆ பயன்படுத்துபவர்கள், அதை படுக்கைக்கு அருகில் வைப்பதற்குப் பதிலாக சற்று தொலைவில் வைக்கலாம். இதனால் இரவில் தேவையில்லாமல் போனை எடுத்து பார்க்கும் பழக்கமும் குறையலாம்.